Kiat Sederhana Mencegah Sembelit

Sungguh anda bisa terganggu sepanjang hari gara-gara sembelit dan perut sakit. Ini adalah kondisi di mana waktu transit makanan bertambah panjang setelah ditelan satu atau dua hari lalu. Kerap kali saat buang air besar kotoran terasa keras, kering dan berbentuk gumpalan kecil serta keluar jarang-jarang dari yang diharapkan.

Sembelit tentu dapat menyebabkan banyak masalah kesehatan bagi anda. Untuk tetap sehat dan bugar berikut ada beberapa tips mudah yang sangat esensial untuk menghindari sembelit. Meskipun sederhana kiat ini bisa bermanfaat menyingkirkan masalah gara-gara tidak lancar buang air besar. Lagi pula siapa mau berlama-lama menyimpan 'sampah' dalam tubuh?

1. Pastikan memasukkan jumlah serat cukup dalam menu makan anda sehari-hari. Perlu anda ketahui kekurangan serat dalam pola makan adalah penyebab utama serangan sembelit.

2. Minum banyak air. Ingat pula jumlah cairan yang cukup dalam tubuh dapat membantu anda meringankan rasa sakit bagi anda yang sedang didera sembelit.

3. Sediakan 2 hingga 3 gelas jus buah setiap hari, terutama bagi anda yang mengalami sembelit parah.

4. Sajikan sayur-sayura hijau dan buah-buahan berair dalam bagian utama menu makanan anda

5. Biasakan selalu mengunyah makanan dengan benar, hingga hancur sebelum menelannya

6. Makan buah pepaya sebelum atau sesudah makan

7. Minum satu gelas besar air hangat dengan tetesan jeruk nipi setiap pagi.

8. Hindari terlalu banyak bumbu terutama yang berasa pedas dalam menu makanan.

9. Sebisa mungkin hindari makanan digoreng, makanan beku dan makanan dan minuman yang diawetkan.

10. Berolahragalah. Ini keharusan untuk mengatur sebagian hidup anda dalam rutinitas sehat yang tetap

sumber : republika.co.id